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越走越长寿！最新研究「走路延寿法」：摆脱中风、失智、心脏病，9大功效延长33%寿命
26 Oct 2021
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根据《欧洲心脏协会》研究，持续追踪69名年纪介于30-60岁，有运动习惯包含走路、慢跑、间歇运动或是高强度训练的人，发现这些人比没运动的人增加3-7年的寿命。
走路的好处
另外有研究发现， 每个小时起来走动两分钟可以延长33%的寿命，根据《英国国家健康组织》的建议， 每天走一万步有助于促进身体健康。
走路的好处
根据《mercola》网站报导，走路有助于减缓老化，对于任何年纪的人都有帮助，伦敦圣乔治心脏病基金会与医学院教授 Sanjay Sharma表示：
「我们无法阻止老化，但我们可以延缓老化的时间，像是90岁时外表仍停留在70岁；运动有助于延长3-7年的寿命，同时有助于维持大脑认知预防失智」
走路的好处从反面来说，就是「减少坐着的时间」， 一天坐着超过八小时会增加90%的机率罹患糖尿病，以及增加罹患心血管与癌症等其他致命的健康问题。
另外有研究发现， 每个小时起来走动两分钟可以延长33%的寿命，根据《英国国家健康组织》的建议， 每天走一万步有助于促进身体健康。
每天走30分钟的好处
1.降低罹患心血管疾病风险
2.有效控制血压血糖
3.维持正常体重避免肥胖
4.让心情保持愉悦
5.预防骨质疏松
6.降低罹患乳癌大肠癌风险
7.减少胰岛素抗性(治疗糖尿病)
8.帮助睡眠
9.促进血液循环
如何养成走路习惯
如何养成走路习惯
一开始可以先从较短时间开始，配合适合自己的速度，日后可以依个人状况，逐渐增加速度与距离。你可以试着每天花20-30分钟的时间走路，许多人会说太忙、没时间，但其实靠改变平时习惯就可以了！像是不搭电梯改走楼梯，提前一站下车走到目的地，或是利用午休抽空到外面走一走；
一段时间之后你就会发现身体变得比以往更轻盈、思绪加快，体力也会比以前好上许多。长期走下来有助于促进身心全面健康，想要活得更久的人，一定要赶紧加入「走路」的行列！